NBS長野放送の夕方の情報番組『ふるさとライブ』で放送中の「季節のおうちヨガ」コーナー。
「ホットヨガスタジオloIve（ロイブ）」とコラボレーションし、季節に合わせた簡単にできるヨガをご紹介しています♡
9月のテーマは、「夏の疲れをふき飛ばすスッキリヨガ」です。
講師はインストラクターの藤崎ひかるさんです！
「今年も暑かったですね。9月に入って朝晩の気温は下がりましたが、日中は暑い日がつづきました。
夏の疲れがなかなか取れないという事も多いのではないでしょうか。
疲れがたまった9月は自律神経を調整したり、疲労感をやわらげたり、代謝機能を上げることに効果的なポーズを選びました。
一緒に取り組んでみましょう♪」
「夏の疲れをふき飛ばすスッキリヨガ」4つのポーズはこちら
今回ご紹介するのは下記の4つのポーズです。
①胸の開閉ストレッチ
②半分のハトのポーズ
③ダウンドッグ
④チャイルドポーズ
初心者の方にも取り組みやすいポーズ。いずれも【呼吸】を意識して取り組みましょう！
さっそく動画でレクチャーします♪
各ポーズのポイントと、期待できる効果
①胸の開閉ストレッチ
この時期は気候の変化で心や体にストレスを感じやすいのではないでしょうか。 そこで、このポーズをやってみましょう。
【ポイント】
胸を開くようにストレッチ。呼吸がラクに、深く、できるようになり、呼吸機能のアップが期待できます。
息を止めないのがポイント。
②半分のハトのポーズ
気温の変化が大きいこの時期、何となく体が凝り固まっている気がしませんか？ そんなときに、このポーズです。
【ポイント】
息を吸って軽く背すじを伸ばし、吐きながら上半身を前に倒す。
背中や股関節をほぐすことで、体のめぐりを良くし、しなやかに動ける身体に整えてくれます。
完全に倒すのがつらい場合は肘の下を マットにつけるだけでもOK。
③ダウンドッグ
夏からの疲れで、倦怠感や疲労感があり、気分を リフレッシュしたいときは、このポーズをやってみましょう。
【ポイント】
背筋がまっすぐ伸びていることがポイント。
下半身にも体重をしっかり乗せたり、かかとを浮かせて膝を曲げて、背筋を伸ばすように心がけます。血液やリンパの流れがスムーズになり、 代謝機能の向上が期待できます。
④チャイルドポーズ
疲労回復、消化機能の活性化、腰痛予防などに このポーズはいかがでしょうか？
【ポイント】
大きく呼吸します。
自分の呼吸を感じることができるので、心が落ち着き、リラックスすることができます 。疲労回復など様々な効果が得られます。
いかがでしたか？
夏の疲れを吹き飛ばして、スッキリさわやかに秋を迎えましょう♪
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