【簡単ワンポーズ ヨガ】季節に合わせた体づくりを！秋の不調を整えて、元気に過ごそう♪【PR】ホットヨガスタジオ ロイブ

NBS長野放送の情報番組『グッドライフ』（月～金：午後2時20分～2時40分）から『簡単ワンポーズ ヨガ』を紹介します。「ホットヨガスタジオ ロイブ」のインストラクターさんが教える「おうちでできる簡単ヨガ」で季節に合わせた体づくりをしましょう♪

10月のテーマは「秋の不調を整える」です。

4つのポーズで「不調を整え、元気な体に」

今回、紹介するのは・・・

①タオルストレッチ
② 猫のポーズ
③ 下半身ストレッチ
④ ダウンドッグ

初心者でも取り組みやすいポーズですが、大切なのは「呼吸」。吸って・吐くを意識して取り組みましょう！
まずは動画をご覧ください♪

各ポーズの手順・ポイント

①タオルストレッチ

1. 座った状態で、タオルを胸の高さで持ち、小指側の側面を床に向けます

2. お尻でマットを押し、背筋を伸ばします

3. 息を吸って、吐きながら上半身を右にツイスト、吸って正面に戻し、吐いて左にツイスト

4. 呼吸に合わせてこの動きを繰り返しましょう

【ポイント】背骨まわりを優しくねじることで、自律神経のバランスを整えやすくしていきましょう。

②猫のポーズ

1. 四つん這いになって、肩の真下に手首、骨盤の真下に膝が来るようにし、肘の内側同士を向かい合わせます

2. 息を吸って、吐きながら手でマットを押し、背中を丸め、目線はへそ (肩甲骨を背骨から引き離すイメージ)

3. 息を吸いながら、 へそをマットに近づけ、胸を開き、目線は斜め上 (肩甲骨を背骨に寄せるイメージ)

【ポイント】呼吸に合わせて繰り返すことで、背骨の柔軟性を高めことができます。

③下半身ストレッチ

1. 四つん這いから両手の間に右足1歩前へ、左膝を１つ後ろに下げて、足の甲をマットにつけます

2. 指先を立てたら、背筋を伸ばし、吐く息で腰をマットに落とします

【ポイント】左足の付け根、ももの前側に大きな伸びを感じましょう！

3. 息を吸って、吐く息でお尻を後ろに引き下げ、右足の足先を天井へ

【ポイント】 膝は曲がっても良いので、お腹と前ももを近づけ、足裏全体に伸びを感じましょう！

4. 反対側も同様に行います

④ダウンドッグ

1. 四つん這いの姿勢から、手のひら1枚分前に移動、指と指の間を大きく開いてマットに触れます

2. 両足のつま先を立て、お尻をかかとに近づけます

3.つま先に力を入れ、お尻を斜め上に持ち上げます

かかとが上がっていても大丈夫 。膝を曲げてお腹と前ももを近づけ、背骨の長さを気持ちよく感じます。

【レベルアップ】余裕があれば、両足のかかとをマットにつけ、お腹を薄くするようにして呼吸を繰り返します。

いかがでしたか？ これらの簡単ワンポーズヨガで、ご自身の体と向き合う時間を作ってみてください♪