【簡単ワンポーズ ヨガ】季節に合わせた体づくりを！夏に負けず、元気に秋を迎えよう♪【PR】ホットヨガスタジオ ロイブ

NBS長野放送の情報番組『グッドライフ』（月～金：午後2時20分～2時40分）から『簡単ワンポーズ ヨガ』を紹介します。「ホットヨガスタジオ ロイブ」のインストラクターさんが教える「おうちでできる簡単ヨガ」で季節に合わせた体づくりをしましょう♪

8月のテーマは「夏に負けない体づくり」です。

4つのポーズで「夏に負けない体づくり」

今回、紹介するのは・・・

①肩甲骨ストレッチ
② ねじりのポーズ
③ Ｖ字バランス
④ チェアポーズ

初心者でも取り組みやすいポーズですが、大切なのは「呼吸」。吸って・吐くを意識して取り組みましょう！
まずは動画をご覧ください♪

各ポーズの手順・ポイント

①肩甲骨ストレッチ

1. タオルの端を掴み、頭の上にセットします

2. 吐く息で肘を曲げて腕を下げ、このとき肩甲骨を寄せます

3. 吸う息で肘を伸ばします

4. 呼吸に合わせてこの動きを繰り返しましょう

【ポイント】

背中が反りやすいので、肩に痛みがある方はタオルを長めに持つか、痛くないところまで下げるようにしてください。呼吸に合わせて繰り返すのがポイントです！

②ねじりのポーズ

1. 両足を前に伸ばして座ります

2. 右足を曲げて両腕で抱えます

3. 鼻から息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら胸から肩の順番にねじりを加えます

4. 姿勢がぐらつくと感じる方は、右手をお尻の横に置いてサポートしましょう

5. 呼吸を繰り返して反対側も同様に

③V字バランス

1. 膝を立てた状態で座ります

2. 息を吸いながら両手で足を持ち上げます、このとき膝は曲げたままです

3. 息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばします

4. 吐きながらその姿勢をキープ

5.ゆっくり元の位置に戻します

【ポイント】

背中が丸まりやすいので、足を下げて背筋を伸ばすことを意識しましょう。

④チェアのポーズ

1. マットの上で足を腰幅に広げて、両手は腰に添えます

2. 息を吐きながら腰を落とします

3. 両手は肩の高さで伸ばしてキープします

【ポイント】

つま先より膝が前に出ないようにしましょう。腰が反りやすいので、おへそを背中の方に引き寄せるようにお腹の下の方に力を入れてキープします。下半身の大きな筋肉にも効果的です！

いかがでしたか？　暑さに負けない体を作って、元気に秋を迎えましょう♪